Как стать чемпионом по бегу

Источник: Пропроф.ру

Сегодня миллионы людей во всем мире занимаются бегом для поддержания формы, здоровья или просто ради удовольствия. Мы все умеем бегать. Но чтобы заниматься бегом профессионально, необходимо иметь не только сильное желание, но и некоторые специальные знания. Большинство секретов, которыми пользуются чемпионы, довольно просты, но очень эффективны.

Как стать чемпионом по бегу - советы

  • Для бега, как и для любого другого профессионального спорта, очень важна регулярность тренировок. Спортсмены часто говорят, что за 2 недели без тренировки можно потерять результаты, над которыми работали несколько месяцем. К тому же, при ежедневных занятиях вы не будете чувствовать дискомфорта от физических нагрузок.
  • Второе важное условие – плавное увеличение нагрузки. Например, сегодня вы пробежали 50 метров, завтра 60, а через 10 дней – 150. Это правило относится и к скорости бега, и к длительности тренировок.
  • Третье – полноценный отдых. Хорошо работать может только отдохнувшее тело. Спортсмен должен спать 6-7,5 часов в сутки, желательно в одно и тоже время. После тяжелых тренировок рекомендуется делать упражнения на растяжку или плавать.
  • Четвертое – водный режим. Эксперты утверждают, что организм вырабатывает намного больше энергии, если он на протяжении суток потребляет 2 – 2,3 литра чистой воды. Это особенно важно для спортсменов, у которых очень много жидкости выделяется через кожу.
  • Пятое - питание. Рацион спортсмена должен содержать много пищи, дающей энергию. Это сырые овощи, фрукты и орехи. Идеальный вариант – свежевыжатый сок. По возможности воздержитесь от тех продуктов, которые забирают больше энергии, чем дают. Яркий пример – фастфуды и торты.

Как стать чемпионом по бегу на короткие дистанции

В беге на короткую дистанцию главное скорость. Значит ваши усилия должны быть направлены на стремительный старт, быстрый набор скорости и удержание темпа до самого финиша.

Идеальным считается низкий старт. Первые шаги забега – это стартовый разгон. Здесь важно отталкиваться от дорожки, полностью выпрямляя ноги. Не стоит слишком высоко поднимать стопы, зато стоит постепенно наращивать длину и частоту шагов. У профессиональных бегунов длина шага на 30 см больше их роста, но такой результат достигается годами тренировок. К высоким показателям стоит подходить постепенно.

Когда шаг становится постоянным, разгон заканчивается. После этого главное сохранять скорость до финиша. Перед финишной чертой ни в коем случае не притормаживайте: пролетайте ее на максимальной скорости.

Упор стопы должен приходиться на ее переднюю часть. Пяткой вы должны только слегка касаться беговой дорожки.
Чтобы сохранять скорость на поворотах, немного разворачивайте стопы и наклоняйте туловище в ту сторону, в которую собираетесь повернуть.

Очень важно энергично работать руками.

Чтобы успешно бегать на короткие дистанции, нужно иметь сильные ноги и здоровую сердечно – сосудистую систему. Поэтому, кроме коротких забегов, тренеры рекомендуют кросс по пресеченной местности, частые подъемы в гору, футбол, баскетбол и другие подвижные игры.

Как стать чемпионом по бегу на длинные дистанции

Этот вид бега имеет свою специфику, которую можно условно поделить на 2 части.

Во-первых, техника движения. Стопу нужно ставить на дорожку внешней и передней частью, плавно перемещая ее на всю поверхность. Если поставите ногу на пятку, будете отталкиваться от дорожки не так сильно и потеряете темп. Ногу во время толчка необходимо выпрямлять.

На длинных дистанциях применяется так называемая высокая работа рук. Угол сгиба в локте должен быть небольшим, при движении назад локоть немного уходит на внешнюю сторону, а при движении вперед кисть стремится вовнутрь. Туловище стоит держать почти вертикально, с легким наклоном вперед.

Во-вторых, техника дыхания. Дыхание – это то, что помогает бегуну на длинных дистанциях сохранять тонус до самого финиша, и при необходимости совершить финальный рывок. Дыхание должно быть глубоким: вдыхайте не только грудной клеткой, но и животом. Кроме того, дышать нужно интенсивно, попадая в ритм шагов. Некоторые спортсмены делают один вдох на 3 или 4 шага, а выдох на 1. Есть техника с равными вдохами - выдохами. Главное, чтобы на протяжении всей дистанции ритм оставался стабильным.

Желаем вам успеха и удовольствия от тренировок.

Возможно Вас заинтересуют:

Оставьте первый комментарий

Узнавайте о самых полезных статьях первыми! Подпишитесь на нашу рассылку!

Читайте в этой рубрике

X

7 популярных статей на сегодня