Борьба со стрессом

Источник: Пропроф.ру

Бешеный ритм нашей жизни очень часто грозит каждому человеку сильным стрессом. Причины, доводящие до такого состояния всегда различны: проблемы в отношениях, мелкие неудачи, конфликты на учебе или работе. Так что же такое стресс? Это состояние, возникающее под воздействием разнообразных факторов, характеризующееся психическим и физическим перенапряжением.

Нервный стресс. Симптомы и причины возникновения

Причины возникновения

Стресс может быть вызван самыми разными факторами, связанными с деятельностью, работой, учебой или с событиями личной жизни самого человека.

1. Организационные факторы:

  •  перегрузка работой или же малая рабочая нагрузка;
  •  неопределенность;
  •  конфликт ролей;
  •  скучная работа;
  •  плохие физические условия;

2. Личностные факторы:

  •  конфликты на работе;
  •  ссоры с близкими людьми;
  •  проблемы с учебой или в делах.

Основные симптомы

Очень часто симптомы стресса ошибочно связывают с обычным недомоганием, но все-таки существуют такие признаки, по которым легко можно определить находится ли человек в стрессовом состоянии:

  •  сильная раздражительность;
  •  слезные реакции на новые обстоятельства;
  •  потеря аппетита;
  •  ухудшение сна;
  •  агрессивность;
  •  снижение активности, быстрая утомляемость.

Как пережить стресс?

Со стрессом знакомы мы все и, к большому сожалению, от него никто не застрахован. Что же нужно делать и как пережить тяжёлое время?

  •  К какому-либо ожидаемому стрессовому событию (важное мероприятие, экзамены, отчеты) постарайтесь подготовиться как можно лучше. Предусмотрите каждый форс-мажор, ведь благодаря этому вы сможете просчитать ситуацию сразу на несколько шагов вперед.
  •  Радуйте себя и своих близких милыми мелочами, уделяйте внимание тому, что может доставить вам удовольствие, будь то любимый фильм, массаж, веселое пение в душе или прогулка по парку.
  •  Воспринимайте любую стрессовую ситуацию как проверку, реагируйте как сильный человек, не впадая в истерику или уныние.
  •  Переключайте все свое внимание на что-нибудь интересное, на то, что легко может вас отвлечь.

Восстановление после стресса

Восстановление после стресса всегда проходит в несколько этапов. Нужно в течении пары месяцев проводить некие мероприятия, которые станут и профилактикой возникновения у вас новых неудач и проблем.

  •  Поменяйте привычную обстановку. Если у вас есть такая возможность, то отправляйтесь в длительный отпуск. Это может быть поездка заграницу, в жаркие страны, а может в ближайшую деревню. Постарайтесь максимальное количество времени проводить среди своих близких и друзей, не стоит замыкаться в себе, общайтесь с новыми знакомыми.
  •  Спите необходимое количество времени. Здоровому взрослому человеку нужно примерно семь часов в день, чтобы полноценно выспаться и отдохнуть.
  •  Разработайте свои способы расслабления. Йога, медитация, спорт, общение с близкими, прогулки способствуют резкому улучшению состояния.
  •  Улыбайтесь. Многие психологи говорят о том, что именно искренняя радость способна ускорить процесс восстановления после стресса.

Основные способы преодоления стресса

Стресс тренинги

Это вид психологического тренинга, который поможет выработать у человека иммунитет против стресса. Данный тренинг поможет регулировать свои эмоции и общее состояние во время ссор, научит регулировать свое дыхание и подавлять агрессию. Чаще всего на таких тренингах уделяют внимание управлению своим состоянием во время стресса, обучая позитивному воздействию на сложную ситуацию, на контроль всех своих эмоций.

 Стресс психолог (Психотерапия)

Существует несколько распространенных и действенных методов психотерапии:

  •  групповой (разрешение трудностей в самопознании, в общении);
  •  семейный (необходим для решения супружеских проблем);
  •  аутотренинг (волевое воздействие на разнообразные вегетативные проявления).

Аутогенная тренировка

Данная процедура может полностью обеспечить сохранение самоконтроля, упражняя волю человека и развивая его творческий подход. Тренировка направлена на предупреждение вредных последствий стресса и на возникновение разнообразных заболеваний, которые он может принести за собой.

Второстепенные способы преодоления стресса

Произвольная регуляция дыхания

Это один из самых древних известных способов борьбы с сильным стрессом.

Медитация

Она необходима для концентрации внимания на том объекте, который предназначен для сосредоточения.

Гипноз

Он необходим для того, чтобы прервать стрессовое состояние.

Возможно Вас заинтересуют:

Оставьте первый комментарий

Узнавайте о самых полезных статьях первыми! Подпишитесь на нашу рассылку!

Читайте в этой рубрике

X

7 популярных статей на сегодня